N°9 appuntamenti (3 a settimana – durata 50 minuti, nei giorni di martedì – giovedì e sabato) con:
Riscaldamento iniziale (Warm-up – durata 5/7 minuti);
Allenamento «TABATA» (durata 30 minuti) : appositamente concepito per chi vuole raggiungere obiettivi sportivi in poco tempo e con efficacia, il Tabata è un ’workout intervallato ad alta intensità’ ( cioè una serie di esercizi di breve durata ma ripetuti più volte). E’ molto indicato per chi vuole dimagrire bruciando grassi e migliorare la resistenza.
In ogni ciclo, della breve durata di 4 minuti, si lavora su uno dei gruppi muscolari (gambe, pettorali, dorsali, addominali, ecc).
Il corpo deve lavorare alla massima velocità per 20 secondi, seguiti poi da 10 secondi di pausa; di solito in 4 minuti si eseguono 8 intervalli di questo tipo.
Le principali particolarità del Tabata sono:
- 4 minuti di allenamento alla massima intensità
- perdita di peso grazie all’effetto della post-combustione
- massima combustione dei grassi in poco tempo
- eseguibile dove e quando vuoi
- migliora la resistenza e stimola il metabolismo
- allenamento efficace di forza e resistenza
STRETCHING finale durata 5 min (significa allungamento, stiramento)